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La importancia de la biomecánica en el Trail Running

La importancia de la biomecánica en el Trail Running

La importancia de la biomecánica en el Trail Running

La importancia de la biomecánica en el Trail Running

La biomecánica es el estudio del movimiento que examina la aplicación de los principios y técnicas del movimiento a las estructuras y funciones de cualquier organismo vivo. El análisis biomecánico de una actividad a menudo se usa para explicar la técnica adecuada y puede actuar como un procedimiento para esa actividad en particular. Aplicada a la actividad de correr, la biomecánica examina cómo se mueve el cuerpo y los efectos que tiene sobre el cuerpo el contacto repetido con el suelo y ayuda a mejorar la eficiencia de un corredor y reducir su probabilidad de lesionarse.

Para estudiar la biomecánica de la carrera, el ciclo de carrera generalmente se divide en fases. Durante la primera fase, situamos un pie en contacto con el suelo y balanceamos la otra pierna hacia adelante. A esto le sigue una fase en la que ambos pies están despegados del suelo. Luego, el segundo pie se mantiene en contacto con el suelo y la primera pierna se balanceá. Sigue otra fase en la que ambos pies están en el aire antes de que el ciclo comience de nuevo.

Al correr, la acción de los brazos y las piernas generalmente está sincronizada, con el brazo y la pierna opuestos moviéndose hacia adelante al mismo tiempo. En su mayor parte, los brazos se mantienen bajos y relajados. Los brazos generalmente se doblan en ángulos de aproximadamente 90 grados y permanecen sueltos, lo que permite que los ángulos se muevan ligeramente en cualquier dirección.

La biomecánica del running muestra que las caderas, las rodillas y los tobillos proporcionan la mayor parte de la propulsión para el acto de correr. Estas articulaciones se flexionan cuando el pie entra en contacto con el suelo para amortiguar el aterrizaje. A medida que el corredor empuja, estas articulaciones se extienden para dar el empuje necesario para el movimiento hacia adelante.

Muchos corredores aterrizan con lo que se llama un golpe de talón, lo que significa que el talón es la primera parte del pie que hace contacto con el suelo en cada zancada. Esto puede ejercer mucha presión indebida sobre los tobillos, las rodillas y las caderas. Los investigadores y científicos que estudian la biomecánica de correr han descubierto que es más efectivo para los corredores aterrizar sobre las puntas de los pies, con lo que a menudo se llama un golpe con la parte media del pie. El golpe con la parte media del pie tiende a reducir el estrés que el correr ejerce sobre las rodillas y disminuye la presión que ejerce el correr sobre las caderas y los tobillos.

La mayoría de las lesiones al correr ocurren en las extremidades inferiores durante la fase en la que el pie está en contacto con el suelo y las articulaciones del tobillo y la rodilla se encuentran en su punto de mayor flexión. Al disminuir el estrés que se ejerce sobre las articulaciones en todas las fases del ciclo de carrera, especialmente al hacer contacto con el suelo, es menos probable que los corredores sufran lesiones debido al uso excesivo. Usando la biomecánica adecuada de correr, una persona puede reducir su probabilidad de lesionarse mientras corre.

En el Trail Running se maximiza este estudio también analizando saltos, subida de escaleras y se busca un correr económico, pero con una distancia de zancada mayor que por ejemplo en un maratón, dónde se mantiene mucho más el ritmo de zancada, en cambio en Trail Running los cambios de ritmo son más frecuentes y es necesario buscar el equilibrio entre levantar algo más el pie, para evitar tropezones con raíces o piedras, pero sin gastar mucha energía extra en ello.

En los centros de biomecánica profesionales, os ayudarán a ser mejor corredor o corredora sin tener que entrenar más, es una buena inversión para vuestra salud pero también para mejorar vuestra competitividad.

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