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¿Qué no debemos comer antes de practicar deporte?

¿Qué no debemos comer antes de practicar deporte?

¿Qué no debemos comer antes de practicar deporte?

¿Qué no debemos comer antes de practicar deporte?

Al igual que hay alimentos que nos ayudan a rendir mejor cuando practicamos deporte, también hay otros que nos impedirán rendir al máximo nivel.

La norma general es que debemos evitar alimentos de difícil o pesada digestión además de espaciar las comidas, que no sean copiosas o grasientas y que haya pasado el tiempo suficiente de digestión antes de iniciar la actividad.

Los expertos marcan como líneas rojas alimentarias a evitar antes del deporte las comidas muy grasas, ricas en azúcares refinados o el alcohol.

Por el contrario los alimentos por los que deberías apostar son los carbohidratos de calidad y los bajos en grasas.

Con estas orientaciones generales podrás evitar que sientas malestar y tengas que interrumpir tu actividad debido a una mala o pesada digestión. Algunos ejemplos..

-Las legumbres son saludables, aportan fibra y otros elementos importantes como los oligosacáridos, pero su digestión es lenta y no son precisamente la mejor opción para consumir antes de entrenar si el ejercicio vas a realizarlo poco tiempo después del almuerzo.

-Verduras del tipo crucíferas (coliflores, brócolis, coles de Bruselas o el repollo) también son alimentos saludables y muy recomendables. Entre sus propiedades se encuentra su contenido en fibra y rafinosa que hacen que siempre sean una buena opción en nuestra dieta, pero nunca antes justo de la práctica deportiva porque nos pueden generar malestar.

-Aguacates y otros alimentos grasos, sonalimentos altamente saludables como el aguacate, tan común últimamente en nuestras mesas. Están repletos de nutrientes y siempre son una excelente opción alimentaria. Pero su digestión también es lenta , te mantienen saciados durante más tiempo por su alto contenido en grasa y también precisamente por lo que se tarda en digerir, lo que puede hacer que te sientas pesado. Lo mejor es consumirlos después de un entrenamiento.

-El alcohol es otro de los elementos a evitar cuando haces deporte, ya que al ser un diurético, podría provocar que nos deshidratemos más de lo normal, además favorece la aparición de calambres y genera pérdida de masa muscular.

-Bebidas con gas, que te pueden hacer sentir hinchado o retrasar la llegada de líquido a tus músculos mientras trabajan.

Antes de practicar deporte, lo ideal es realizar una comida pequeña entre dos y cuatro horas antes de hacer ejercicio. Esto aumentará los niveles de glucógeno de tu hígado y músculos (el glucógeno es el combustible que proporciona energía) y eso te permitirá entrenar a un nivel óptimo y durante más tiempo.

Si el entrenamiento será tras la comida de mediodía es recomendable optar por un Sándwich de pollo, Pasta con salsa de tomate y verduras, arroz integral, o huevos en forma de revueltos o tortilla.

Además poco antes de iniciar tu deporte puedes tomar un pequeño aporte como plátano, avena, un puñado de frutos secos, o un yogur.

Con estas pautas podrás salir a entrenar en las mejores condiciones posibles, mejorando tu rendimiento y también haciendo que el tiempo durante el que realizas deporte sea más agradable.

Y recuerda que también es recomendable hidratarse y comer después del ejercicio, para recargar los depósitos de grasas o energía que hemos vaciado durante el entrenamiento.

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